部活と受験勉強を両立するコツは、①毎日の勉強時間を短くても固定する、②通学や休み時間などのすきま時間で暗記を進める、③定期テスト前は部活の休みを計画的に使うことです。部活を引退した後は、部活で鍛えた集中力・体力・目標に向かう力が受験勉強の大きな強みになります。引退後に一気に伸びる人も多くいます。
部活がある日の時間の使い方
| 時間 | 勉強の例 |
|---|---|
| 朝（15〜30分） | 英単語・漢字・計算 |
| 通学・休み時間 | 単語カード、一問一答アプリ |
| 帰宅後（夕食前に30分） | その日の授業の復習 |
| 夕食後（1時間） | 宿題、問題集 |
| 寝る前（10分） | その日に覚えたことの見直し |
両立できている人の習慣
- 帰ったらまず机に向かう（休憩してからだと始められない）
- 疲れている日は「10分だけ」と決めて、ゼロの日を作らない
- 授業中に集中して、家での復習時間を短くする
- 週末にまとめて遅れを取り戻す時間を作る
- 睡眠時間を削らない
引退前後の切り替え
- 引退前：部活に全力を出しつつ、英数の基礎を毎日少しずつ
- 引退直後：生活リズムを維持し、空いた時間を勉強に回す
- 引退後1か月：中1・中2の総復習を一気に進める
ポイント：部活は内申点（調査書）や推薦入試、面接での話題にもつながります。「部活をやめれば成績が上がる」とは限りません。続けながら勉強の習慣を作れた人は、引退後の伸びが大きくなります（→コラム：部活を引退してから受験に挑む）。
出典：Dunlosky ほか（2013）「Improving Students’ Learning With Effective Learning Techniques」