受験期は、成績や合否への不安、長時間の勉強、周りとの比較などで強いストレスがかかります。ストレスを感じるのは真剣に取り組んでいる証拠でもありますが、眠れない、食欲がない、イライラが続く、頭痛や腹痛が続くなどのサインが出たら、休むことと、誰かに話すことが大切です。
ストレスのサイン
| 体 | 心 | 行動 |
|---|---|---|
| 眠れない、頭痛、腹痛、食欲がない | 不安、イライラ、何をしても楽しくない | 勉強が手につかない、家族と話さない、学校に行きたくない |
自分でできる気分転換
- 体を動かす：散歩、ストレッチ、軽い運動
- 好きなことの時間を決めて楽しむ（音楽、短い動画など）
- 不安を書き出す：紙に書くと気持ちが整理される
- 話す：家族、友達、先生
- 深呼吸：ゆっくり吐く呼吸
家族ができること
- 話を否定せずに聞く
- 食事・睡眠など生活を支える
- 勉強のことを話題にしない時間を作る
相談先
サインが2週間以上続く、つらくて何もできないときは、学校の先生やスクールカウンセラー、かかりつけ医に相談しましょう。電話やSNSで相談できる窓口もあり、厚生労働省のサイトで紹介されています。
大切なこと：受験は人生のすべてではありません。心と体の健康が何より大切です。つらいときは、受験の予定を見直すことも選択肢の一つです。